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Dettaglio attività Flyron - Funcional Fitness

Flyron - Funcional Fitness di Stefano Cima

Via dell’Industria Viterbo - Viterbo - VT - 01100
Mappa interattiva

Tel: 0761/09.11.98 - Richiedi informazioni

Visita il sito: www.flyron.it

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Articoli scritti
Eventi presentati

Descrizione dell'azienda

450 metri quadri e istruttori qualificati WTA
Functional Training. Dopo circa 25 anni di
esperienza nel settore fitness, da principianti
ad agonisti, gli operatori dell’ASDC Icarramba
Stefano Cima e Angela Barra, realizzano un
progetto innovativo, il primo nel Viterbese, ma
che affonda le radici nel passato: Functional
Training (allenamento funzionale).
L’obiettivo principale, è quello di utilizzare
una metodologia di lavoro calibrata sulla
conoscenza dei propri limiti e sviluppo delle
potenzialità di ognuno, al fine di rendere il
corpo funzionale al gesto, sia esso un semplice
movimento di vita quotidiana o quello tipico di
una qualsiasi attività agonistica.

Novità via RSS

Allenarsi a casa con un solo Kettlebell 2

Se hai un solo kettlebell, magari anche di carico leggero, in questo video ti mostro come incrementare l'intensità di allenamento e raggiungere un livello di intensità elevata in un esercizio fondamentale come il turkish getup

Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere errori):

https://youtu.be/G6_jkrbl5PI

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Ragazzi Questo video mi ricollego al video precedente che ho fatto Dove parlavo del delle tecniche per aumentare intensità nell'esecuzione degli esercizi nel caso in cui abbiamo un solo Jack back e nel caso in cui questo che è leggero per i nostri Dammi magari l'ho comprato un anno fa poi magari che ci sembravano Esatto Poi dopo ci siamo allenati è diventato il peso 16 kg e probabilmente quello che mediamente si comprano le persone quando approccia che ed è difficile che si comprano un piatto da 32 o da 40 e 12 16 20 all'ora solo questo e voglio mettere intensità del lavoro già fatto un video per quanto riguarda alcune tecniche questo qui lo voglio dedicare alla all'esecuzione delle tappe ragazzi Non vi scordate codice allena tutto il corpo si stanno tutti i gruppi muscolari del corpo vengono utilizzati quando facciamo dell'app sia nella fase di salita in discesa e dovremmo saper fare e anzi se non Se non ti è chiaro qualcosa qualche passaggio con Magari se me lo scrivete nei commenti magari posso farci un video successivo dove tratto tutti i vari pezzettini un passaggio per passaggio ma se magari c'è qualcosa che non vi ricordate Comunque diciamo che nel caso in cui ci vediamo come possiamo fare per ciò che è bene per leggero posso fare una cosa magari stabilisco un tempo e decido di fare ogni minuto unghie top per cui tra metto il timer Quando parte il tempo inizio la salita e discesa in un minuto quello che mi rimane ci mettono a far conto 35 secondi in quei 25 secondi che mi rimangono mi riposo come scatta il secondo modo farò lo farò a sinistra con l'altro braccio e così via posso andare avanti anche queste faccine queste Serie 1 del tub un'altra cosa che posso fare però oltre a questa è questa secondo me è un dettaglio abbastanza interessante possiamo fare per ogni per ogni passaggio per tattici get up lo posso fare due volte o tre volte o quattro volte al secondo voi di quanto tempo ci voglio stare ok dipende il tempo a disposizione Dipende quanto è pesante partite con due può essere può essere già un sovraccarico in più ti faccio l'esempio me ne faccio 3 3 movimenti ce li tengo per tre volte ogni singolo pezzo del tappo la salita normale 1-2-3-4 e poi scendo io voglio 1212 2 Questo lo posso fare uno 2 solo l'andata facendo i blocchi e ritorno lo faccio in maniera lineare dipende un po' da voi al vostro allenamento Da quanto è che dipende da quanto ho capito se non mi ricordare anche tanto scrivere qua sotto qualche dubbio la cosa che ancora non tanto consiglio perché esercizio che allena già da parecchi gruppi muscolari

 
Allenarsi a casa con un solo kettlebell

Se abbiamo un solo kettlebell, e anche piuttosto leggerino, come possiamo aumentare l'intensità, non potendo aumentare il carico ?

Nel video alcuni semplici strategie per riuscire ad allenarsi con un kettlebell, che non a caso viene definito : una palestra in una mano.

Tutti i contenuti di questo video sono frutto di esperienza personale e non sono consigli di allenamento. Prima di effettuare qualsiasi allenamento consultare il proprio medico di fiducia.

Di seguito la trascrizione automatica del video:

https://youtu.be/ms-thuFNwa4

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Questa situazione un po' particolare infatti vedi che non sto più in palestra Sto a casa io Vabbè vediamo subito a quell'ora sto video è molto bene insomma i soliti lunghi voglio solamente da qualche suggerimento nel caso in cui uno di voi che volesse allenare con che è Facciamo che magari non era questo oppure e potete comunque riuscirà intensità elevata anche con carichi leggeri il carico una volta l'hanno detto in un precedente se mi ricordo dopo quando mi metto il link qua sotto il caldo è solamente uno dei più intensi che ci serve quello che comunque l'allenamento è l'intensità elevata intensità bisogno ho bisogno posso lavorare sicuramente sul carico non posso lavorare anche soltanto altre cose per esempio posso lavorare sui su ovviamente sul numero di serie e numero di ripetizioni e voglio lavorare sarò costretto a fare molte più e molte più ripetizioni Oppure possiamo fare è quello di ridurre la velocità di esecuzione del Movimento per cui se io devo fare lo squat ad esempio invece di farlo normale posso pensare di andare giù in maniera molto lenta e poi anche la salita per rifarla mettendoci un tempo dei tempi che non so quelli canonici per cui giocando l'esecuzione dei movimenti sia in fase eccentrica e concentrica quando salgo posso avere una una differente diverso schifo sulla sua intensità possiamo fare questo possiamo andare giù direttamente e vedi più veloce oppure messaggiamo mi fermo faccio un tempo di tensione che decido 2345 secondi e poi magari oppure le cose insieme per cui posso andare succhiano Fermati tre secondi e poi vengo subito il secondi per cui posso usare per i tempi di esecuzione faccio un 3330 Che vuol dire 3330 dello Sport sarebbe scendere per secondi di pausa e per secondi di risalita 30 secondi di pausa da una e l'altra ripetizione Ok veramente sarebbe così 1233 secondi fermo 21 poi pretendi 1 2 e 3 per risalire subito quell'altra quella benedizione 703 330 331 un secondo che ci permette di non possiamo sempre nel caso dello Sport perché è un po' più facile è già un pochino complicato perché non posso lamentare l'esecuzione Ok quello sicuramente non è non è diciamo questa cosa non è fattibile con tutti gli esercizi cioè quasi con tutti ma sicuramente con una cosa che possiamo fare solo il video intanto però ricordati che ti dirò alla fine Allora possiamo fare questa discesa mentre allenamento oppure possiamo fare i passi che vado giù invece di tornare su direttamente rimango in una diciamo torta del molleggio basso e pure qui posso dire qualche fame 3458 ovviamente che non è che sostituiscono un cavolo non ci vuole perché è importante nella vita comunque sia adatto meglio questo che niente ovviamente tutto quello che ho detto che lo possiamo fare o quel esercizio non si può fare gli animali perché non posso ritardare esecuzione della posso aggiungere una spinta anche quando ritorna a solitario praticamente classico classico che fanno altezza invece di farlo cadere verso il basso cioè un po' più veloce e c'è una piccola differenza Ecco come avete visto c'è un accelerazione pure nella parte dei ragazzi questi soldi consigli sembrava giusto darti consigli se ce l'avete altri pure voi magari è venuta qualche idea di giorni fatemelo sapere nei commenti così magari abbiamo un dibattito qualche qualcuno qualcuno da qualche parte adesso Comunque ragazzi allenarmi

 
Coronavirus

Come allenarsi a casa, come mantenere un buon stato di salute durante l'attesa della riapertura in caso di un eventuale chiusura delle palestre.

Guarda il video

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Di seguito la trascrizione automatica del video

Non vi preoccupate non è successo niente dietro né solamente un po' provocatorio Anzi speriamo che non succeda nulla E tutto quello che sta succedendo adesso nel mondo si risolva nei prossimi giorni nel miglior modo migliore dei modi possibili più film più brevemente possibile ovviamente senza danni collaterali senza ulteriori vittime e ovviamente questa cosa che ci auguriamo tutti ha detto questo vediamo un pochettino al al dunque del video perché ho fatto subito perché ho pensato vabbè in effetti da noi non c'è ancora non è successo niente Speriamo non succeda mai però magari ci sono delle zone del mondo delle zone d'Italia che purtroppo si trovano nella situazione in cui Ovviamente oltre la chiusura dei posti pubblici di ci sta anche la chiusura delle palestre perché comunque sia la palestra ce n'è uno scambio di persone tra l'altro di sudore liquidi organici insomma per cui la possibilità tedesco se andiamo a vedere aspetto accetti si potrebbe anche essere maggiore rispetto a che ne so supermercato oppure non è che sto meglio però comunque da quello che ho sentito per cui ci può stare in alcune zone non sapevo se abbiamo pure chiuso le palestre Speriamo quello lacci che comunque situazione si risolva al più presto al più presto possibile che tutto torni alla normalità detto questo se per un motivo qualsiasi se dovesse capitare di non poter frequentare la palestra per 2 settimane 3 settimane un mese che facciamo se ovviamente per periodi più brevi 757 10 giorni nemmeno me stare a preoccupare perché comunque sia almeno che non siamo degli Atleti agonistici abbiamo una scadenza una gara un qualche evento già programmato di 5 6 7 10 giorni non ci cambiano assolutamente la vita per cui lo possiamo prendere come un periodo di Scarico forzato non c'è danneggia finale no sul nostro stato di benessere salute Fitness situazione diciamo dovesse prolungarsi nel tempo allora magari non possono in palestra per motivi di lavoro perché mi trovo una situazione problematica per augurare insomma qualsiasi problema che faccio per niente Oppure a casa posso fare qualche cosa Ovviamente la prima cosa che mi viene in mente che uno può fa' anzi faccio una promessa ovviamente in palestra e quello che trovi in palestra non lo trovi è difficile che a casa Riesci a fare le stesse identiche cose perché comunque noi adesso ci stanno i cancelli di tutti i tipi pesi di tutti i tipi Kettlebell 24 kg nel caso nostro va bene casa nostra ci abbiamo 4 kg a 56 poi la diarrea parallele va alle medie di ogni carico di ogni tipo quelle che rimbalza quelle che non rimbalza Insomma c'è una marea una quantità di attrezzi ed attrezzature varie che è impossibile Insomma meno che tu non sei carico però comprarlo da sola a casa è impossibile da riprodurre No diciamo difficile non è impossibile ma è difficile Vabbè per cui in questi quindici venerdì 30 giorni posso comunque cerca di limitare i danni Ok magari non farò le stesse identiche cose possono in palestra quella impossibile però posso comunque limita i danni magari quando rientro in palestra Sono stato di forma decente invece Che scazzo per cui posso tampona questo periodo bene come faccio per arriva cosa che mi viene in mente puoi andare a correre anche per esempio che c'ha problemi attraverso col col virus magari ci sarà un pacco vicino a un prato Un pacco in cui comunque lavoro la prima cosa da correre e poi comunque ci stanno tantissimi esercizi che si possono fare corpo libero e mi vengono in mente dei classici I classici piegamenti sulle braccia piegamenti sulle braccia che può fare tranquillamente Se vai a correre fuori magari mi mandi torno a casa ti fanno una serie di piegamenti oppure vuoi rimanere a casa diciamo non piove non ti permette di correre non se non c'è il prato vicino c'è il bosco vicino Ok allora sto a casa e mi faccio comunque degli esercizi a corpo libero la cosa principale che posso fare è già detto piegamenti sulle braccia e poi viene il bracciale possiamo fare in tantissimi modi quelli classici sulle ginocchia che non so ancora tanto allenarmi di grasso ci posso far mangiare esplosiva per cui quando faccio il piegamento tacco le braccia da te posso fare legamenti in deficit nel senso metto 10 casa per cui metto in piedi su una sedia e il braccio a terra e faccio un piegamento che un pochettino più intenso posso fare una sorta di piegamento simile a quello che si fa per la propedeutica verticali Per cui metto i piedi e su una sedia metto la schiena dritta in verticale e continua a fare legamenti e stava ancora solamente Svegliami poi posso mettere sul muro attacco al muro ovviamente attenzione se lo vado a casa però magari c'è un garage una cantina nello sgabuzzino in sulle braccia in verticale appoggiato al muro e posso farla Innanzitutto la tecnica diciamo cercate migliora la posizione di statica e poi successo anche forza porto ci prova a fare qualche serie di avviamento sulle braccia ricordate che eventi sulle braccia in verticale corrisponde a muovere il proprio peso corporeo per cui un po' di meno un po' di peso sul muro e appoggia una minima parte di quel tuo peso finisce sul muro ma comunque un grosso carico sulle spalle e questo è solamente biblicamente Poi posso fare piegamenti modalità di sempre magari prendo una sedia o un tavolino o comunque un appoggio metto le mani sull'appoggio e faccio le tips per la zona diciamo E poi a tutti gli squat a corpo libero Posso farlo scocciando posso fare gli affondi gli affondi alternati gli affondi saltati posso combina ovviamente tutte queste cose per cui se riprendiamo il discorso della corsa riesco ad andare a correre posso fare gli squat posso fare piegamenti già in questo modo posso fare per che può fare qualsiasi pure nel bagno di casa lo posso combattere per cui io quando sono tutte questi già questi quattro cinque elementi e gli voglio combina insieme posso inventare un giro tipo che ne so faccio 100 matite corsa 10 piegamenti sulle braccia dieci svolte riparto ovviamente ci posso mettere in mezzo di addominali se vado in un parco fuori Magari a volte sempre a Roma ci stanno i parchi attrezzati con le stanno ormai da tutte le parti IVA scherzate con le trazioni per quindi una volta che c'ho una barra che non ero a casa ma ce l'ho fuori in un bosco in un parco e io con una sbarra non fa gli addominali trazioni per cui vedete che non c'è limite alla fantasia Nel senso che nel momento in cui sono tutte queste cose io combino metto insieme mischio anche in maniera casuale Ok importante proprio in quel mese di tempo non mi una volta vado a correre faccio i piegamenti sulle braccia detrazioni una volta vado a correre Magari po' di meno però più veloce Poi faccio più trazioni in più braccia e meno e meno corsa oppure faccio il contrario tra un po' pure Faccio poca corsa è più piegamenti sulle braccia più piegamenti in verticale detrazioni da combinazione con la posso trovare i miliardi di modi Già con queste cose posso fare una infinita di esercizi un'infinità di Scary finito i programmi di allenamento per esempio posso puoi usare il tempo per esempio faccio 30 secondi se corsa 30 secondi di piegamenti sulle braccia 30 secondi le Barbie mi faccio corsa Barbie scorsa Barbie oppure non voglio correre faccio trazioni piegamenti addominali magari faccio un giro così 30 secondi di uno tra un po' di quell'altro 30 del secondo e terzo e 34 posso mettere esercizi non posso mettere quattro posso fare una scheda piramidale inizio con poche ripetizioni e vado a salire finché ce la faccio somma infinita È veramente le possibilità di combinazioni già queste cose a corpo libero Sono veramente veramente infinite il Mi potresti dovresti allena Ogni giorno una scheda diversa è solamente facendo il corpo libero rispetto a Arcene può avere L'attrezzatura è diverso nel senso non non so le stesse non potrò mai fare uno stacco da terra senza bilanciere non posso fare lo squat pesante Non posso fare uno strappo slancio Cioè non Cioè non posso fare se non so che gli snack quello che stava in palestra comunemente ma comunque andando a correre mettendo 45 esercizi magari tampono questo periodo di tempo che non posso fare altro una cosa importantissima da scordar vi c'è la mobilità articolare e poi magari Ok io sono uno che mi piace fai vedere spingo sempre ma non c'ho mai tempo per farlo stretching Ok Adesso è il momento che magari posso usare posso sfruttare per migliorare in una qualità dove sono carente per cui tutto quello che ho detto prima è valido è validissimo è vero ma in più alla fine mi raccomando ragazzi frecce mobilità articolare e basta allenarsi

 
Un bravo istruttore è anche un bravo atleta?

Conoscere e sapere insegnare... Essere esperti e saper trasmettere...

In questo video affronterò il tema del punto di vista dello sport.

Di seguito la trascrizione automatica del video che potrebbe contenere alcuni errori

https://youtu.be/i8MtjhctsA4

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Oggi voglio parlare una cosa che mi è venuta in mente nell'ultimo video che ho fatto un po' leggendo i commenti insomma E praticamente vorrei Cerca ti risponde alla domanda che spesso viene fatta in palestra oppure anche sui social Sei un bravo istruttore deve essere anche un bravo atleta è contrario cioè se un bravo atleta e anche necessariamente un bravo istruttore ma secondo me un po' la la risposta è dipende un po' per tutti e due le domande e anche Bisogna vedere caso per caso e bisogna vedere che si intende pure per Bravo atleta è bravo strutture allora innanzitutto per prendiamo come come diciamo prima domanda sei Sei un bravo insegnante un bravo istruttore in palestra debba essere per forza un bravo atleta pure qui Bisogna definire lei cioè atleta è da campione olimpionico a campioncino di del quartiere per cui Bisognerebbe a che livelli ci poniamo come come prima però facciamo un discorso un po' generico Sì diciamo Sei un bravo insegnante deve essere debba essere anche una un qualcuno che ha fatto qualche competizione allora perché dipende ho detto dipende se dipende se tu stai preparando qualcuno che altro una gara per una competizione se stai facendo preparazione atletica o se la vuoi magari in palestra solamente per il livello Fitness e magari c'hai una un pubblico meteo a cui al quale ti riferisci le persone normale che non hanno nessuna attitudine col mondo delle gare nessuna voglia di gareggiare su un discorso prerogativa Uniti a quel punto non è necessario che tu abbia fatto legare per forza no poi le chiavi di cosa diciamo la devo la Devo specificare Allora se io lavoro in palestra e faccio preparazione atletica per la faccio la preparazione dei diversi atleti Ok non è detto che da me venga solamente quello che deve fare squat stacco oppure pesistica CrossFit magari viene da me qualcuno che migliora la performance nella nella pallavolo nella pallacanestro allora in quel caso non è detto che debba essere un bravo atleta di pallavolo e anche pallacanestro Anche perché se domani nuotatore poi dopo che faccio anche capace a nuotare non è quello il diciamo L'obiettivo è il campo del preparatore atletico preparatore altra cosa per cui viene da me uno che fa pallacanestro gli serve miglioramento gli serve di migliorare la forza esplosiva la planimetria nei salti perché deve essere più più alto il canestro una cosa così deve saltare più in alto sotto canestro sotto l'avete si gioca a pallavolo Allora a quel punto io che farò non è che gli insegno gioca a pallavolo perché quello già è capace di giocare a pallavolo e nemmeno al compito mio perché c'era qualcuno il tecnico che insegna la parte tecnica magari viene da me perché vuole migliorare nel salto a quel punto magari l'ha preparato una radio posso pensare fa una serie di programmi o magari migliora faccio un esempio lo svuoto sta migliorando la forza sullo squat sulla coscia poi quella forza viene trasferita viene diciamo facendo appunto con un certo tipo di discorso dalla forza porta la forza esplosiva quel punto magari quella miglioramento le forze esplosiva migliora la preda sotto la neve o campo Sul canestro quello che prepara borsone ok In quel caso devo conoscere Qual è il mezzo per poter raggiungere l'obiettivo ma non è detto che debba essere io capace di giocare a tennis a agosto a pallavolo a pagamento per caso l'istituto essere istruttore ma non è detto che sia necessariamente un bravo atleta oppure Però una cosa Se io faccio fare squat devo insegnare a una persona deve essere capace almeno non dico con carichi da campione del mondo perché non è che solamente i campioni del mondo è qui c'è un altro discorso è solamente un campione del mondo di Squat può insegnare a farlo giusto però devo essere un minimo è cosciente di quello che succede quando stai sotto un bilanciere compreso almeno il carico tuo tuo Almeno quello devo saperlo perché no come faccio a trasferire le informazioni Lui quando è incapace di farlo il gesto Ok parliamo di uno che non ha mai fatto non faccio lo dico lo sport non potrebbe essere uno swing con Kettlebell ok Un piegamento sulle braccia se viene la signora Maria Grazie mi aveva mai fatto palestra mi dà solo per cui io gli ho insegnato devo trasferire a lei e piegamento sulle braccia che è una cosa facilissima per chiunque va in palestra non pagare quella signora non mi riesce Allora io devo essere capace di insegnargli anche sapendo Quali sono le sensazioni che provi quando ci riesce quando non si riesce per cui devo avere la pappa un minimo di esperienza su quel campo per cui se Ritorniamo al discorso di preparazione atletica su un giocatore di pallavolo e ho degli voglio La voglio fare con per esempio con lo squat se io Inserisco lo sport nella pianificazione degli allenamenti ovvio che devo un minimo di conoscenza dello Sport sulla pelle devo averlo fatto ok sennò è difficile trasferirlo perché tu se non sai che vuol dire rimane sotto schiacciato dal peso è non sai nemmeno come poter evitare che succedono certe cose non sai nemmeno quello che prova l'atleta quando sta in determinate situazioni di sovraccarico e questa è una delle domande l'altro discorso Cioè il contrario un atleta anche forte è anche un bravo istruttore Eco Secondo me pure qui dipende dipende da che dipende perché spesso c'è stata delle persone che magari un bravo atleta spesso ha iniziato da piccolo e delle difficoltà che per lui ormai so Acquafresca pane quotidiano ma per uno che non ha mai fatto determinate performance determinati Jason movimenti sono difficilissimi faccio un esempio banale sta in verticale se te lo insegnano a 5 anni a 6 anni o 7 anni ce la fai ci riesci ti viene naturale cavi non ti fa nemmeno male ti rialzi e lo rifai se tu non l'hai mai fatto e lo vuoi imparare a 40 anni dopo che magari imparate non hai fatto niente Cioè Le sensazioni sono totalmente diverse per cui se io sono un bravo atleta e ho fatto la verticale a 5 anni adesso può darsi che me le sono scordate le sensazioni sicuramente un anno scordate le sensazioni che ho provato nel momento in cui quella quella verticale non mi veniva Ora io sto discorso verticale perché la prima cosa che mi è venuto in mente questo poi Vale tutto che è un bravo atleta che fa delle cose in maniera naturale per lui ormai talmente meccanizzato talmente facile che nemmeno si ricorda incontravo oppure magari non l'ha mai trovato certe difficoltà non è detto che tutti noi abbiamo le stesse difficoltà non gli ho detto che tutti noi abbiamo le stesse difficoltà per esempio a noi ci capita di vedere persone nello squat alcuni anche ragazzi sono più le ragazze riescono a farle Però a volte anche dei ragazzi che c'hanno una crociata profonda bella pulita con la schiena dritta e riesca a fare quasi in maniera automatica quasi innaturale mentre altri hanno grosse difficoltà più quando hanno fatto altri altri lavori o se io lo so un atleta fortissimo e scuote magari a me è venuto subito senza tanti problemi certo ricarichi Ok ma alla esecuzione tecnica avrebbe nulla in maniera fluida da subito darsi Non dico che sia sempre così però può anche darsi che non so in grado di trasferire e di risolvere un problema a un'altra persona perché io quel problema non ce l'ho mai avuto per cui non lo riscontro su me stesso magari vedo io Ma com'è possibile che non fai la verticale oppure come è possibile io lo faccio sempre tu sempre perché prima doveva d'elite e magari se sei stato pure fatto da giovanissimo da piccolo oppure magari c'hai una particolarità che rende quel gesto familiare famiglia per cui ti viene subito termino subito non c'hai avuto problematica quel punto in questo caso non è detto che bravo atleta sia anche brava l'insegnante perché non è detto che c'ha avuto quei problemi che c'hanno le persone comuni qui non sempre le cose corrispondono detto ciò allenatevi

 
Siamo stati copiati!!

Chi è pioniere, che è innovativo, chi ha successo spesso viene imitato...

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Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere alcuni errori)

https://youtu.be/2XtfiAwqhcQ

Ragazzi buongiorno Oggi voglio fare un video bigliettino un pochettino polemico no che sennò facciamo sempre i video quelli diciamo tranquilli invece no oggi un po' più potente Ma la camera e voglio raccontare voglio raccontare un po' di cose che stanno diciamo un po' di retroscena che stanno dietro il mondo delle palestre ok E praticamente voglio raccontare alcune copie che ci hanno fatto di cui c'è da quelle cose di cui noi siamo stati copiati come palestra come idee una premessa sicuramente meglio S1 essere uno che deve essere copiato Piuttosto che essere tu quello costretto a cui agli altri perché magari non c'hai dei personaggi non sai non sai quello che devi fare non sei in grado di qualcosa di tu allora va il copri bovina quello che offrono gli altri no per cui tra i due preferisco essere io quello copiato Ovviamente io intendo come palestra per palestra e poi un'altra cosa da dirti Nel senso tutti copiano qualcuno nel senso uno c'ha l'idea uno si inventa cellulare e tutti gli altri vengono cellulare Qualcuno sarà inventato che ne so la pizza margherita e oggi qualsiasi posto del mondo ti mangi la pizza margherita per cui non è che sbagliata la copia il se come concerto però c'è modo e modo di copiare nel senso se io prendo una cosa la copia in maniera bovina Brutale così corsa vado su YouTube no E mi vedo un video non riprendono ricopio Allora quella è una copia di uno che poveraccio non sa che fa le sue è costretto a copiare perché sennò non potrebbe invece vado a farmi il corso Noi abbiamo fatto il corso di crossfit No è perché volevamo capire quello che significava CrossFit quello che significava quel tipo di allenamento con quella metodica per cui vado da qualcuno che me lo insegna io imparo lo metto insieme a cosa che già c'ho nella testa e poi lo riproponga gli altri cercando di migliorare ogni volta è così per qualsiasi altro concetto se rimane nella nell'ambito delle palestre se io vado a fare il corso di Get Me lo faccio perché voglio che qualcuno che ne sa più di me mi trasferisce la sua conoscenza mi trasferisce la sua che le sue capacità e io poi dopo Ho aumentato le mie conoscenze e capacità conosco quella attrezzo con metodi d'allenamento di quel prezzo che poi questa è la palla medica qualsiasi altra altra disciplina e poi io vado a fare inventato da me Però è una copia pagata due tu chi è la trasmissione di una conoscenza una cosa anche se invece vado su YouTube vedo uno che fa lo Swing oppure vado in una palestra e vedo determinate cose e poi li ricopio Ok sono due copie diverse due modalità diverse al primo episodio della copia è nel 2014 non è quindi quando ne abbiamo aperto qui noi abbiamo aperto fondamentalmente sito 6 anni del 2014 verso febbraio-marzo in quel periodo la di crossfit di allenamento funzionale il particolare non sarà quasi per niente ancora non se ne sentiva parlare Considerate che noi già era un anno che cercavamo i posti per aprire già io a Roma e Angela qui a Viterbo lavora molto funzionare io nel 2012-2013 allenamenti comunque con Qualche attrezzo qualche cat-back c'è ancora qualche palla medica somma Cioè Cioè io veramente perché poi tra l'altro non li avevo comprati da solo perché anche a Roma non ci avevano creduto a questa cosa Figurati qui a Viterbo a Viterbo pure Angelo molte difficoltà e la palestra dove lavorava lei gli hanno comunque messo un po' il bastone fra le ruote non hanno appoggiato alla fine quasi ricattato tra virgolette e ha detto che ha preso pure io qua non posso lavora più allora A quel punto sono stati comprati Beh però nessuno credeva veramente in questo discorso di funzionare No infatti non abbia ovviamente da quel momento in poi c'è stato subito Chi ha proposto il suo grossi grossi tutte le cose che non si capisce bene Che cos'è ma questo che ho detto addio ragazzi cerca su internet su YouTube fatta da persone che hanno prima Nemmeno che stavano a parlare hai fatto altri video parlandone male perché so Cerca Guido te alcuni parlano di un elemento troppo eccessivo e può avere dei danni Vabbè quello è stato il primo caso di copia fino a qua c'è un altro episodio diciamo di ricopia e su come non abbiamo gestito la l'orario i corsi alla noi non siamo in box CrossFit ufficiale Perché non facciamo solamente grosso abbiamo deciso di mantenere nella nella nostra attività anche allenamenti sempre funzionali ma che sia RX o i Kettlebell l'allenamento funzionale che viene fatto con le palle mediche con tutti anzi mo faccio proprio vedere Guarda il cellulare allora Eccoli qua che da quelli da 4 kg 8 kg poi ci stanno a segui 10 12 16 20 24 28 Ma vabbè questi poi ovviamente solo una parte di tutta quella che è la dettatura ci crediamo nella perché facciamo la canzone dedicata a questo attrezzo E insomma come come avete visto che abbiamo diversi attrezzi del funzionario che utilizziamo appunto nella lezione funzionale per cui lo facciamo solo I would Grazie ma questo perché la nostra abbiamo deciso di mantenere questa questo modo di portare avanti l'allenamento perché pensiamo che comunque ogni attrezzo c'ha una sua Valenza e allena maniera diversa i vari distretti muscolari c'è quello che prova con viceversa quello che palla medica non lo fai col bilanciere e viceversa non c'è una meglio un pezzo ok È che ogni attrezzo c'ha una sua particolarità sfruttando le tutte riesci aspettare parecchie caratteristiche Dalle caratteristiche Questa è stata la diciamo la scelta che abbiamo fatto Ovviamente questo è stata scelta nostra può essere giusta o sbagliata bella brutta può piacere o non piacere però è stata una scelta nostra basata anche sulle esperienze Caran fatto prima nel mondo del Fitness nel mondo dell'allenamento ok perché abbiamo deciso di fare quando abbiamo aperto la palestra non abbiamo deciso di mantenere le lezioni separate verso CrossFit si funzionare comunque diversa da quella di Grossi la canzone di Riccione di Riccione di Point questa diciamo modalità però non esisteva prima quindi cioè diciamo ce la siamo inventati Noi almeno più a Viterbo ci andiamo noi mi fa ridere quando poi vedo palestre che fanno le stesse identiche cose nostre Prova a non c'hanno l'orario Come no questa è una copia proprio spudorata perché poi tra l'altro fatto da persone che anche hanno anche lavorato contento perché hanno preso il pacchetto e sono sopportato via pari pari e così è questa la seconda l'ultima Quella che proprio mi ha fatto diciamo decide di fare questo video perché seguendo varie pagine su Instagram Ho visto dei posti che parlano delle qualità allenabili Allora di qualità allenabili non ce l'abbiamo messa qui altrimenti faccio vede' queste qua dietro No per cui è come dice la coordinazione l'equilibrio la velocità la resistenza cardiovascolare agilità flessibilità forza precisione questo questo diciamo queste qua sono le 10 qualità allenabili che vengono di cui si parla nel corso di crossfit Noi l'abbiamo messa e qui perché piaceva Insomma avere sempre sott'occhio no sia per noi ma anche per le persone che vengono mezz'oretta posso venire ma perché oggi sto a fa sta cosa con 50 ripetizioni oppure perché ieri abbiamo fatto solo tre perché le capacità allenarmi sono diverse A seconda del lavoro mi fai un altro è più mirato verso una o verso l'altro che ha messo senza scendere particolare l'abbiamo pure messe qui l'abbiamo appese per ricordarci le sempre che esistono tutte e 10 e non c'è solo la forza o solo la velocità o solo la la mobilità articolare o che cosa ho visto io su Instagram e certo punto ho visto un post dove c'era la definizione di velocità abilità di ridurre il tempo di ripetizione di un movimento oppure forza la capacità muscolare di vincere una resistenza così insomma le varie le varie frasi pari qualità e ognuna con una di questo c'era un post non perché sia sbagliato cioè giusto farlo per mesi ma copia che ci hanno fatto come come cosa poi se non mi ricordo adesso vado a cercare quando molto il video vedo se l'avevamo pure fatto forse noi nelle varie pubblicità che le varie post di sul sulla pagina l'avevamo già fatto una cosa del genere molto probabilmente è per cui accogliente Pure questa è stata la sagome fatto una persona che ha lavorato qui per cui ha visto questa cosa probabilmente non sa nemmeno che da dove la partenza di queste di queste 10 come ho detto all'inizio la è meglio essere copiati che che avevi bisogno di copiare gli altri e come ho detto sempre all'inizio non non è sbagliata la copia perché se io vedo un allenamento che mi può piacere penso che sia valido È ovvio che lo rifaccio poi nessuno si è inventato niente oggi anche il CrossFit non è un'invenzione però si è l'immenso nella metodologia sentito diciamo nell'avvento moderno delle macchine che sono allontanati all'allenamento funziona perché sennò altrimenti tutto quello che ce l'aveva già era allenamento funzionale vabbè questo piccolo sfogo piccolo video leggermente un po' Se volete ironico e anche un po' logorroico sotto certi punti di vista comunque era una cosa che volevamo dire scegliere originale 9 copie allenate

 
Allenamento della mobilità articolare

La mobilità articolare viene quasi sempre sottovalutata, probabilmente a causa del fatto che non produce risultati 'esteticamente' visibili.

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Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere alcuni errori)

https://youtu.be/DZEVpxF-2jA

La mobilità articolare non serve l'altra parte avete mai visto uno al mare o d'estate con la camicetta magliettina o una gli ha detto hai pensato guarda quello quanto è grosso oppure Guarda quello che quella che fisico che c'ha e guarda che mobilità articolare No per cui chiedono mobilità articolari Ovviamente scherzo ovviamente è una affermazione provocatoria la mia perché la mobilità articolare è vero che non è una qualità visibile a occhio nudo diciamo se uno guarda un fisico una persona non riconosce se è una persona mobile in genere non è primo impatto visivo che ci colpisce Quando guardiamo una persona per cui magari guardiamo i glutei guardiamo le spalle bicipiti e pettorali e se siamo una ragazza oppure guardiamo Altre caratteristiche se siamo dei maschi però comunque sia certamente non andiamo a guardare la mobilità articolare per questo infatti tradizionale viene trascurata non viene quasi mai allenato si tengono fatto quei 3-4 esercizietti di un minuto quando va bene A fine allenamento per poter dire che abbiamo fatto trecce mobilità articolare in realtà questo è un grave è un grave errore specialmente quando lasciamo le macchine e ci dedichiamo ad allenamenti un po' più particolari come quelli per esempio del CrossFit o della della dell'allenamento funzionale Allora vediamo che la mancanza di mobilità articolare ci fa fatica molto di più rispetto a chi ce l'ha oppure se noi stessi ci avessimo più mobilità articolare riusciremo a fare delle cose in maniera più fluida o in maniera più voglia di elegante non perché dobbiamo essere eleganti però un gesto fatto sporco perché non ci abbiamo quella buona padronanza del movimento a volte anche determinato da una scarsità di mobilità articolare per cui è la cosa Comunque al di là dell'eleganza della bellezza E al di là della parte esterna del gesto che movimento c'è proprio una componente di pratica Maggiore che abbiamo se in alcuni gesti per esempio Parlo dei movimenti della pesistica Dov'è magari un overhead c'è un movimento con il bilanciere sopra sopra la testa per cui lo SME c'è tutte le derivazioni tutti i movimenti che servono quelle nello Snatch lo strappo o anche che ne so le camminate in verticali le verticali se abbiamo le spalle bloccate ovviamente Facciamo molta più fatica di chi invece c'ha una mobilità articolare accompagnata da un controllo del gesto per cui fatichiamo di più rispetto a chi a chi c'è se non abbiamo questa su questo tipo di mobilità articolare o abbiamo ovviamente fatichiamo di più rispetto a chi ce l'ha oppure Comunque vediamo di più rispetto a quello che potremmo fare se avessimo Invece questo tipo di immobilità Io faccio sempre un esempio se faccio arti marziali che devo tirare un calcio alto altezza viso se la mia mobilità articolare è limitata quando tiro su la gamba all'altezza della viso dell'avversario se la se la mia mobilità articolare della gamba è ridotta Io arriverò con un grado di forza molto scarso Cioè più mi avvicino al mio limite di mobilità articolare più forza che posso mettere in quel determinato colpo in quel determinato calcio s'avvicina al minimo per cui se io riesco a aumentare il livello di mobilità articolare per cui invece di poter arrivare al massimo all'altezza della petto dell'avversario riuscissi arrivare sopra fino adesso anche sopra la testa Ovviamente un c**** tirato entro quello mentre quell'arco di movimento c'ha più potenza più arrivo al massimo della mia mobilità articolare e meno forza riesco a scrivere per cui non certo In alcuni casi ma mobilità articolare e la e la forza sono correlati faccio l'esempio su movimento di pesistica se io non ho la mobilità articolare per Leggi un bilanciere in opera ed per cui quando poi vado a prendere bilanciere se non ho la mobilità articolare che mi fa tenere in linea il bilanciere con il mio baricentro ovviamente piacere lo riuscirò a reggere finché c'ho abbastanza forza di poterlo Reggio 4 Reggio 50 kg 70 kg 80 kg che sto tantissimi se non c'ha mobilità articolare mazzoccanti ridicoli per chi fa un per un pesista open CrossFit di un determinato livello Ma perché non ce la faccio perché non ho la mobilità articolare della spalla oppure non aveva mobilità della schiena e qui quando vado a portare un carico sopra la testa magari obbligato a flettere in avanti il tronco oppure un'altra mobilità articolare che ci penalizza la mancanza di immobilità penalizza El accosciata per cui se io faccio uno squat e arrivo al parallelo posso mettere tutti peso che mi pare Ma innanzitutto non so competitivo perché se devo fare una competizione di powerlifting richiesta una mobilità articolare sotto il parallelo provo per regolamento ma diciamo pure io non voglio fare gare però comunque sia un certo punto non potrò fa i movimenti dei Clean and Jerk c'è un cliente una girata portabilanciere all al momento per me è impossibile se non riesco ad andare sotto bilanciere con una buona mobilità Una buona fluidità per me sarà molto difficile se non c'ho la mobilità articolare che ne Permette un andare in maniera fluida sotto il bilanciere la mobilità e ovviamente questo mi comporta che devo prendere cani più bassi per cui forse e non vendita articolare so non lo sono sono correlati per cui allenate la vostra mobilità articolare

 
Rispetta la tecnica quando ti alleni

Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere alcuni errori):

https://www.youtube.com/watch?v=9yVbg3VFS64

Un video che riguarda la tecnica Perché spesso in palestra si sente parla Deda tecnica Quanto è importante la tecnica Bisogna migliorare la tecnica Infatti certe frasi sono di uso comune No in palestra non so la tecnica che ne so per fare uno squat per fare una scuola e mi devo imparare la tecnica di Questo esercizio la tecnica della corsa la tecnica del quale è la Insomma sono andata a vedere su su internet e la parola tecnica c'ha una definizione elevatissima sono andate sulla pagina Treccani c'è un foglio così quanto la tecnica venga come la tecnica viene viene spiegata io voglio di quello che per me significa la parola tecnica è una definizione non è la definizione c'è come vedo io il concetto di tecnica cioè la tecnica per me è il miglior modo per poter eseguire Quel determinato esercizio Quel determinato gesto ovviamente ogni gesto c'ha la sua tecnica dalla corsa dalla camminata dallo spinning dalla trazione alla sbarra squat lapacano Swing esistono anche diversi tipi di tecnica perché c'era solo American swing swing oppure c'è la tecnica dello Swing per sempre per rimanere nel discorso Get belle ginocchio dominante o anca dominante Per chi vuole meglio e qual è peggio Qual è più tecnico e quale meno tecnico ovviamente dipende però rimanendo del discorso generale di te che la tecnica è il miglior modo come ho detto prima per poter eseguire quel determinato il gesto movimento o di esercizio Ma chi è che decide Qual è il migliore è perché quello è meglio di quell'altro perché la tecnica è meglio della Tecnica V allora chi è che lo decide e l'esperienza nel senso facciamo un esempio di uno sport che c'ha più dei 2000 anni e pugilato se pugilato esiste da 2000 anni Forse pure di più e pugile l'insegnante di pugilato mi dice che il diretto o il gel o il montante premessa che ci capisco niente di pugilato e non ho mai fatto per cui non voglio dire cose che non c'entrano niente con la con la Nobile arte però è più esempio che bene o male ci possiamo arrivare a tutti No allora se il l'insegnante di pugilato mi dice che il jab o il diretto viene viene deve essere svolto con quella tecnica precisa Ci sarà un motivo non è quello è un atto quello sono 2000 anni che quel gesto viene fatto in quel modo lì per cui quello è per forza di cose migliore rispetto uno che magari non ha mai fatto pugilato E certo. si inventa una tecnica che non c'entra niente manaccia con le mani no per cui faccio l'esempio il pugilato perché hanno Sport antichissimo ma anche su sport più più un diciamo fra "nuove non sollevamento pesi se la tecnica dello snack è quella c'era un motivo è quella perché nel tempo quelli che hanno utilizzato quel determinato modo di muoversi quella determinata tecnica quel determinata determinata successione dei movimenti hanno avuto più risultati hanno dovuto presentare non vuol dire solo che hanno fatto più vittorie o hanno vinto più gare o hanno tirato su più pesi ma nello stesso tempo hanno avuto pure meno infortuni purtroppo l'infortunio che ci possa sempre una competizione sportiva non allenamento in palestra anche se facciamo Fitness però è diminuito dall'uso della tecnica migliore E questo chi è che ce lo dice sempre l'esperienza perché io faccio un cesto qualsiasi qualsiasi cosa tecnica e tecnica B prendo 10 persone che faceva la tecnica 10 persone faccio fare la tecnica AB se con la tecnica su 10 persone 7 si fanno male ecco la tecnica B se ne fanno male solo due potenzialmente ho più gente che arriva a un risultato migliore con la tecnica AB rispetto alla tecnica Questo vuol dire che quella tecnica Ovviamente questo va fatto a lungo è ovvio che in un in un allenamento di un giorno questo non c'ha significato Anzi forse la tecnica più sporca la tecnica che mi fa più veloce alza più pesi e ce la potrebbe anche essere quella livella sbagliata No a lungo tempo Però noi dobbiamo ragionare su a lungo tempo sia nello sport perché un atleta Comunque non vuole vincere una gara sola un atleta vuole vince più numero legale possibile per altro numero dei cani possibile per più anni possibile anche per il discorso se sto sport per esempio porta in cui ci sta un grosso investimento di denaro o una grossa vendita di un calciatore di serie A che costa un sacco di soldi È ovvio che io più quel giocatore mi misura nei al meglio questo Ovviamente vale tutti gli sport ma anche se non siamo agonistica vogliamo fare normale una normale palestra una normale allenamento in palestra funzionare funzionare quello che vogliamo fare cerca di rimanere più a lungo possibile in uno stato di forma possibile negli anni 50 anni non posso essere in forma come a 40 e come a 30 però voglio rimanere più lungo possibile Informa Fidenza infortuni senza danni per cui l'infortunio è collegava la tecnica se come dicevo prima nell'esempio di prima nella tecnica se fanno male sette su dieci non è che avviene fanno male due su 10 ovviamente alla lunga ciò più gente che arriva il fondo ti arriva senza senza danni per cui quel tipo di tecnica e sicuramente migliore ora nel tempo nei vari sport nelle varie competizioni cambiano pure le tecniche che andiamo a vedere magari la tecnica non lo so Io adesso voglio di qualsiasi Sport 100 anni fa oggi sto sicuramente cambiare alcune alcuni dettagli però il discorso tecnica generale rimane quello magari se cambia perché se migliora ancora di più però fa una cosa totalmente diversa da quella che è la tecnica di base sbagliata perché prima o poi ti porto la con molta più probabilità un infortunio fanno sempre probabilità perché non siamo certi del noi infortunio come non siamo creati dell'infortunio c'è gente che fa malissimo e poi magari la vedi che so 20 anni 30 anni 40 anni che fanno le stesse cose che magari per noi sono sbagliati però a lui evidentemente quelle cose lì Mi fanno male che va bene Qui è un po' come il discorso delle sigarette c'è un nonno che fumava 100 sigarette è morto a 90 anni poi quell'altro che non fuma e Magari beviamo una malattia polmoni questo statisticamente però non possiamo di che fumo fa bene il contrario mi fa male questo ce lo dicono i numeri e statistiche per cui lo stesso modo cioè lo stesso discorso se quel determinato numero di persone arriva con molti più risultati per molto più tempo che molti più anni ha vinto più medaglie vinte mentale che aggiusta è quella lì ok Poi dopo c'è l'individualità di ogni singolo personaggio di ogni singolo atleta Ma qui parliamo da atleti però nella comune allenarsi se la tecnica dello spot dello stacco dell'attrazione è più o meno standardizzata in certi canoni e dobbiamo cercare di rispettare il più possibile vuoi farmi questo succede succede sempre specialmente quando siamo sotto callo sotto sforzo sotto pressione siamo a fine allenamento siamo stanchi perché lì è possibile ha spesso avviene ma non dovrebbe avvenire perde la tecnica cioè perde quello che è la pulizia del Movimento la pulizia del Gelso la correttezza del gesto per quella tecnica corretta è la maniera migliore per un determinato gesto movimento anche relazione a una diminuzione di danni di problemi di danni dei fastidi che ci possono ci possono essere allenamento per cui allenare rispettare la tecnica

 
Allenare la potenza e la forza

Che differenza c'è tra forza e potenza? A cosa serve l'intensità? Tecnica e costanza come influiscono sui risultati?

Tutte le risposte in questo breve video.

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L'altro giorno entro in palestra e trovo sulla lavagnetta questa questa scritta potenza e intensità si raggiungono si raggiunge riscontri aspettando due step 1 tecnica e vediamo che significa tutti e due ovviamente ho capito subito che hai scritto queste che questa cosa per cui Angela Gli ho chiesto di più ma perché ha fatto ha scritto questa cosa aveva detto perché vedevo che c'è gente che le ripetizioni la tecnica in qualche esercizio Allora l'ho scritto sulla lavagna e poter far modo di fissare alcuni concetti però non c'era tempo di spiegare perché stavamo facendo lezione poi c'era una classe dopo e allora non c'è stata la spiegazione proprio per cui Prendo spunto da questa cosa per fare questo video tipo quello di Potenza intensità spesso se parli un po' in palestra e sembra la parola potenza No ho fatto un allenamento potente Oppure quello ma quello è potente ma a volte sì diciamo che scambiano i valori di forza e potenza cioè che vuol dire forza E che vuol dire potenza sono due cose diverse La potenza è l'espressione della porta nel tempo faccio un esempio breve se io faccio Certo mi tiro su 100 kg e ci metto un secondo so più potente di quello che tira su 100 kg e ci mette 2 secondi Ok mi mettete le cui più il tempo aumenta più la potenza diminuisce Ovviamente questo se il carico è lo stesso per cui ci ha detto mi rimangono uguali 100 kg sono sempre quelli di tempo cambia e allora la potenza che esce poi è diverso perché qui c'è questa equivalenza Diciamo tra potenza e intensità un valore misurabile il CrossFit definisce un lavoro intenso volendo si della formula della potenza adesso non vuoi uscire nei dettagli non voglio entrare in particolare e fa un video troppo lungo però una volta che abbiamo capito che cos'è la potenza Cioè per quel lavoro nel tempo bisogna pure intensità se a livello percettivo uno più Quale lavoro è più intenso 100 vado a correre 10 km ci metto un'ora o alcune 10 km 50 minuti chiaramente se vado a correre 10 minuti di meno 50 minuti invece dovrà ti viene istintivo capito è quello lavoro più intenso Ok ma l'intensità ci ha bisogno nella sala pesi tradizionale oppure anche un lavoro di crossfit e allenamento funzionale delle tante variabili Allora sicuramente il carico spostato è una delle variabili che influisce su intensità un altro valore e numero di serie e ripetizioni se faccio da 8 con 100 kg però intensitas faccio 48 probabilmente avrò un'altra l'intensità dico Probabilmente perché c'è anche un altro Fattore S fattore tempo Allora se io voglio fare un lavoro intenso oppure vorresti misurare l'intensità del lavoro fatto devo per forza considerati i tempi di recupero tra una serie e l'altra il tempo di esecuzione all'interno della singola sedie per Quindi tutte le 8 ripetizioni e E inevitabilmente anche il tempo di esecuzione di ogni singola ripetizione Cioè se io faccio fuoco Cerchiamo di essere più veloce possibile alla fine che faccio questo per 5 ripetizioni per 5 serie alla fine Quella ripetizioni provata tirata al massimo della velocità mi tira fuori un'intensità Maggiore rispetto a un professore lavoro che ho fatto con la velocità che a me mi viene normale OK per cui ci stanno tanti valori come abbiamo detto riga righe il numero di serie e ripetizioni il tempo di recupero fra tutte le sere Tutte le persone che fra un esercizio e l'altro ma una cosa che è molto importante perché mentre sul diario sulle sedie sono le ripetizioni siamo tutti portati ad aumentare il carico mentale serie aumentare ripetizioni per poter vedere bilance sempre più pieni di dischi eccetera discorso tecnica è un discorso che viene spesso sottovalutato ma entra pure quello nel discorso intensità Però non posso fare un lavoro intenso Se non so una un rispetto della Tecnica adesso dovrebbe essere chiaro che il numero di serie numero dei piccioni e quantità di chili sul bilanciere Ok ne aumentano il discorso intensità ma anche la tecnica mi aumenta il discorso intensità perché senza entrare nei dettagli capite bene che faccio L'esempio delle trazioni se io faccio Devo fare un lavoro per esterna 10 trazioni e queste trazioni li faccio in maniera pulita cioè assetto giusto della spalla controllo del corpo fatti di forza per cui Strike e non ti pare Cioè se è ovvio che nel rispetto della Tecnica quelli che costano più energia per cui mi costano più fatica e sforzo quanto impegno fisico ci metto per fare quelle dieci trazione bene ho fatte alla Come viene da soli rispetto della Tecnica intensità questo vale per le trazioni con lo sconto però stacco pure girate per la corsa per tutto per cui la tecnica entra il ricorso intensità ma non solo c'è un altro c'è un altro valore che è la costanza Cioè la capacità di eseguire gesto numero delle mie trazioni squat Io devo essere capace di farle tutte giuste tutte belle tutte unite tutte come andrebbero fatte per cui solamente se la tecnica cioè e viene mantenuta costante in tutto l'allenamento perché all'inizio quando siamo belli freschi e riposati siamo tutti incapaci ne fa una persona fatta bene Ho fatto bene il problema è riuscire a mantenere quella correttezza di pulizia meccanica alla fine dell'allenamento è ovvio che se io parto con la tecnica giusta poi diventa un pochettino meno bella poi un pochettino fatta Così cosà ocumare un poi alla fine la curva della Tecnica diminuisce per cui non so Costanza densità devi dirmi per forza per cui ho fatto lo stesso allenamento di quello che mi sta vicino ma quello che sta vicino mi metto pure 3 minuti di più 5 minuti di più chiude il Wood Va bene ma io ho fatto più veloce non stavo più bravo No tu hai fatto più veloce mai rubato perché hai fatto magari mezza trazione oppure fatto uno squat parziale oppure fatto un bar bisc è presentato per te per cui non hai rispettato la Costanza è solamente tutte e due insieme danno intensità elevata Ovviamente ognuno paragonato al suo grado di fitness del momento per cui se rispetto 1 e 2 posso dico che ho chiuso un buon allenamento ad un'intensità levano se tutti e due non c'è stata una cosa comincia a traballare numero vecchio non fatico Cioè se io faccio una tecnica approssimativa oppure una stanza non perfetta durante l'allenamento modello sudo come sta con pon pon muscoli e non brucia calorie sicuramente avrò perché mi sono stancato e c'è un impegno fisico elevato ma non sarà la stessa intensità di quell'altro che ha fatto le stesse cose Allo stesso tempo hai rispettato in tutte le edizioni la tecnica perfetta per cui allenatevi

 
Stesso allenamento, risultati diversi

Per quale motivo alcuni amici o amiche si allenano insieme ma uno dei due ottiene più risultati.
Scoprilo su questo video.

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Di seguito la trascrizione automatica del video (potrebbe contenere degli errori):

A volte capita che due persone che si allenano insieme frequentano gli stessi cose stessi orari stessa palestra fanno le stesse lezioni uno dei due Una delle due c'ha un risultato è un altro quell'altro Ciao risultato molto più basso evidentemente diverso Eppure fanno le stesse lezioni stessi orari stesse cose sembra che fanno le stesse cose ma siamo sicuri facciamo finta due persone uno dei due arrivano insieme uno dei due si cambia si sbriga va su e si comincia a scaldarsi inizia la lezione arriva puntuale quell'altro arriva 4 minuti dopo 5 minuti dopo per 25 minuti va bene però questa cosa la fa tutte le volte 5 minuti non so niente Sono ora è vero ma 5 minuti oggi 5 domani 5 La prossima volta facciamo finta che ti alleni 3 volte a settimana sono un quarto d'ora di meno rispetto a quell'altro solamente una settimana motiviamo il quarto d'ora in un mese diventa un'ora Cioè tu in un mese ti sei allenato un'ora meno di quell'altro Quello ha fatto 10 ore tu ne hai fatte 9 moltiplicato questo per tutte le volte tutto l'anno tu in un anno perdi 12 ore per cui quello si è allenato 100 ore tutte le sere allenate 88 capisci bene 5 minuti che sembrano pochi ma se tu 5 minuti tutte le volte fa 5 minuti di ritardo alla fine dell'anno so 12 ore ma volendo potresti dirmi di riscaldamento Sì è vero sono 5 minuti del riscaldamento riscaldamento va fatto quello lo fa e tu non è già Eccolo lì che c'è un piccolo di Mario sulle tue abitudini per cui non è proprio la stessa cosa poi facciamo degli esempi pratici ed uno prende 20 kg quello prende 16 kg io faccio 50 Swing quell'altro ne fa 48 poi c'è da fare la corsa Ok uno dei due corre fa tutto il tracciato com'è stato richiesto nel newood l'allenamento quell'altro magari taglia ogni tanto ruba qualche metro e parte un po' dopo parte piano perché si vuole riscaldare perché si risparmiare per poterla fresco alla fine E allora vai un po' più lento tagli qualche metro Ruby qualche giro per cui non stai a fa lo stesso allenamento di quell'altro fai un po' di meno prendi un Cat da 20 kg quell'altro da 16 Eppure No poca roba ma come 5 minuti di prima è poca roba oggi poca roba domani alla fine so quintali e quintali sennò tonnellate di carico che tu hai sollevate una sollevato è quella di un altro esempio dobbiamo fare 10 trazioni Ok uno le fa tutte di forza quell'altro le fa 5 di forza e 5 di padre e pure qui quelle cinque frazioni in meno alla fine dell'anno fanno la differenza continuo con uno prende un bilanciere stacco da terra concerto quindi quell'altro 19 oggi non mi sento 90 la prossima volta No vabbè ma oggi non c'ho voglia e 95 l'altro oggi sono stanco Le gambe mi fanno male non metto mai Insomma ce n'è dei due fanno tutti e due la stessa realtà uno carica sempre un po' di meno arriva sempre un po' più di tanto se ne va magari qualche minuto prima prende capito passi Cerca adesso sempre al risparmio è più lenta e tutto questo tutte le volte che due Salerno insieme nella stessa persona è chiaro che alla fine uno dei due c'ha la risultato diverso anche se la lezione apparentemente è la stessa qui a questo punto la conclusione Qual è il Decidi tu quale dei due vuoi essere quello che vuole avere lo stesso un risultato determinato modo ti devi allenare un certo modo se decidi tutte le volte Dimmelo a tardi prende peso sempre prende prezzi sempre più bassi eccetera eccetera È chiaro che dei due sarà quell'altro per cui allenatevi come il primo

 
L'allenamento funzionale è per tutti?

Oggi si parla molto di allenamento funzionale. La domanda che molti si pongono è se possono farlo tutti. In questo video diamo una risposta.

https://youtu.be/RYEwspZy-zg

 

Elenco Percorsi:
Elenco Categorie: Sport e Tempo Libero
Elenco Tag: crossfit kettlebell pole dance trx



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